Uyku, çocuğun büyümesi, öğrenmesi ve duygularını düzenleyebilmesi için vazgeçilmezdir. Yeterince uyumayan bir çocuk gün içinde huysuz, dikkati dağınık ya da aşırı hareketli görünebilir. Bu yüzden davranışla ilgili bir endişe olduğunda ilk bakılacak alanlardan biri uyku düzenidir.
Yaşa göre genel uyku ihtiyacı
Uluslararası pediatri kuruluşlarının önerilerine göre bir ile iki yaş arasındaki çocuklar gündüz uykuları dahil günde yaklaşık on bir ile on dört saat, üç ile beş yaş arası çocuklar on ile on üç saat, okul çağındaki çocuklar ise dokuz ile on iki saat uykuya ihtiyaç duyar. Bunlar ortalama aralıklardır; çocuğun gün içindeki enerjisi ve keyfi, uykusunun yeterli olup olmadığına dair iyi bir göstergedir.
Akşam rutini kurmak
- Her akşam benzer saatte başlayan, yirmi otuz dakikalık sakin bir rutin
- Banyo, pijama, diş fırçalama ve kitap okuma gibi aynı sırayla tekrarlanan adımlar
- Yatak odasının serin, karanlık ve sessiz olması
- Hafta sonları da yatış ve kalkış saatlerinin çok fazla değişmemesi
Ekran ve uyku
Tablet, telefon ve televizyon ekranlarının yaydığı ışık ve içeriklerin uyarıcı etkisi uykuya dalmayı geciktirebilir. Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatmak ve cihazları yatak odası dışında tutmak önerilir. Ekran yerine birlikte kitap okumak ya da gün içinde olanları konuşmak, akşamı yumuşak bir kapanışa dönüştürür.
Ankara’ya özgü küçük ayrıntılar
Çankaya’nın merkezi semtlerinde ana caddelere bakan dairelerde trafik gürültüsü uykuyu etkileyebilir; kalın perdeler ve odanın sokağa bakmayan tarafının yatak odası olarak seçilmesi fark yaratabilir. Kışın kalorifer nedeniyle oda havasının kuruması burun tıkanıklığına ve uykunun bölünmesine yol açabileceğinden, odayı düzenli havalandırmak faydalı olur. Yaz aylarında ise uzayan gün ışığı yatış saatini kaydırabilir; karartma perdeler bu dönemde yardımcıdır.
Ne zaman doktora danışılmalı?
Düzenli horlama, uykuda nefes durması gibi görünen duraklamalar, sık gece uyanmaları ya da gündüz aşırı uykululuk varsa çocuk doktoruna danışmak gerekir. Bu belirtilerin nedenini ancak muayene sonrası hekim belirleyebilir. Uykusuzluğun dikkat üzerindeki etkisi için dikkat eksikliği sayfasına, akşam yemeğinin uykuyla ilişkisi için de çocuk beslenmesi sayfasına bakılabilir.